久坐久站的下身芳香舒緩術
Apr 16. 2025
—文章為Vidya直播內容—
我們的雙腿，是與世界接觸最直接的身體部位。
它們默默承載著我們的重量、情緒與日常奔波，只需要一點點香氣、一雙溫暖的手，
它們就能重新找回那份「輕盈」與「流動」。
適時善待你的雙腿，不只是放鬆，更是讓整體身心回到平衡的一種練習。
香寶們，今天也來給自己的腿一點「芳香關愛」吧！
久坐久站的下身芳香舒緩術
每天的你，是久坐在電腦前、雙腿越來越沉重的辦公室族？還是久站到腳酸腰痛、不想再走一步的工作前線勇士？
今天，Vidya想跟你分享一套簡單實用的「腿部芳香舒緩術」，讓你用3分鐘的自我照顧，把疲憊雙腿重新找回循環的節奏與放鬆的感受～
久坐與久站的不同疲勞，你了解嗎？
研究指出，每天久坐超過6小時，會明顯影響上下肢的微血管擴張功能，尤其對下半身的循環影響更大。
這是因為血液要從下肢回流到心臟，需仰賴下半身肌肉的收縮與放鬆，在「最強疲勞恢復法」這本書提到這個過程稱「擠乳作用（milking）」。當我們長時間不動、坐著或站著，這個「天然幫浦」功能降低，血液與淋巴液循環變慢，於是各種疲勞、腫脹、甚至情緒低落、睡不好、全身代謝變差也會找上門。
你是哪一型？對症下油才能真正舒緩
🔍 簡單判斷小撇步：
● 肌肉「涼涼的」：代表循環不佳
● 肌肉「熱熱的」：代表過勞腫脹發炎
改善方式：每天10分鐘也有效！
✅ 泡熱水舒緩
✅ 簡單的運動，抬腿或走路10~20分鐘也能舒緩腿部疲勞
✅ 芳香按摩搭配經絡保養，是最舒緩療癒的選擇！
⚠️ 有靜脈曲張的香寶們注意：
(1) 想泡腳舒緩疲勞感，建議水溫＜40℃，並於10~15分鐘內結束泡腳，嚴重靜脈曲張請諮詢醫師。
(2) 不建議腿部按摩，可輕柔塗抹上精油按摩油即可。
精油這樣選，對應不同腿部不適
▸ 久坐型｜以「促進循環」為主
👉 Vidya調油思路：以精油配方為主，幫助活絡氣血
推薦精油：
● 絲柏
● 葡萄柚
● 檸檬香茅（特別適合小腿以下腫脹）
● 杜松、薑
▸ 久站型｜以「舒緩放鬆」為主
👉 Vidya調油思路：著重在 植物油的選擇及油比例，其中有可協助幫助舒緩與放鬆的植物油
推薦植物油：
● 山金車浸泡油（歐洲傳統舒緩與放鬆肌肉的經典）
● 聖約翰草浸泡油（深層釋放緊繃）
● 瓊崖海棠油（具有出色的調理、修護及舒緩）
推薦精油：
● 甜馬鬱蘭
● 真薰衣草
● 大西洋雪松、薄荷
額外推薦：
● 德國洋甘菊：舒緩伴隨疼痛的不適、幫助修復
● 苦配巴(古巴香脂)：緩解肌肉疼痛與神經痛帶來的不適感，活絡循環
Vidya小叮嚀：精油調配時，應著重觀察使用者的實際狀態後再提供配方及調整比例，並根據反應隨時將精油與植物油相互調整，而非一成不變地使用通則配方。
按摩不只小腿！這些部位別錯過
不只小腿，還有這些部位不能忽略：
● 活絡膝蓋周圍關節
● 協助大腿內側淋巴循環
搭配中醫經絡與穴道按摩，效果加乘！
加碼大放送｜芳療 × 經絡穴道的黃金組合
📌 中醫說：「久坐傷肉、久站傷骨」
所以要照顧好筋骨與下半身氣血，讓身體重新找回流動的節奏。
推薦穴道：
● 環跳穴：促進循環與排毒；連通膀胱經，因此可以促進代謝
● 足三里穴：長壽穴！通經活絡，幫助循環與排濕
● 三陰交穴：疏通經絡⚠️
● 膽經拍打：幫助排毒與淨化，拍打能紓解氣滯與瘀；久坐或久站都適合敲膽經，可以有血液循環及筋膜放鬆的效果（靜脈曲張者不宜拍打）
最佳保養方式：先以精油按摩油替整個肌肉作整體放鬆，再進一步深度按摩穴道，效果一級棒。
以上的筆記，香寶們做好了嗎？