酷酷掃！感冒後的呼吸芳香療癒分享
Apr 30. 2025
—文章為Vidya與Ingrid直播內容—
✧ 自己的身體，自己來顧！
生病，是身體在跟我們說話。
今天，Ingrid從芳療師及呼吸治療師的角度和大家分享如何與身體共處；感冒並不恐怖，我們也可以用香氣的方式來陪伴自己，讓這段不舒服的時光，成為重新與自己對話的契機。
當香寶們學習了不同的方式，就能夠有更多與身體相處的選擇！可以從嗅吸一滴精油開始，也可以動手製作專屬配方，甚至只是靜靜地躺著感受香氣的擁抱，找到適合自己的方法，就是最好的療癒。有興趣的香寶們，也可以來到香內芳研室，跟Vidya和Ingrid一起找到最舒服的精油療癒法唷！
身體會說話，學會傾聽，療癒就會開始。
✦ 呼吸芳療師 Ingrid 的身體觀察筆記 ✦
✧ 日常的芳香防護準備
1. 擴香：空氣中的守護者
在季節交替、病毒活躍時，或感覺喉嚨有點癢癢時，就是啟動防護的時機。
天然精油透過擴香將精油芳香活性分子擴散於進入空氣中，可幫助我們建立一道天然防護網。
推薦精油：
●澳洲尤加利，富含1.8桉油醇，具有抗菌特性。
●搭配茶樹，含萜品烯-4-醇，具溫和抗菌、抗病毒。
●檸檬含高比例的單萜烯，國內外許多研究證實具有強效抗菌力。
2. 精油漱口：從口腔啟動防禦
可將精油稀釋於漱口水或初榨橄欖油中進行漱口，建議在早晨起床後及睡前先進行漱口，再清潔口腔。
這個步驟有助於舒緩喉嚨、清新口氣，也能為防護力打下基礎。
推薦精油：茶樹精油
⚠️小提醒：使用精油前，一定要對來源與成份了解，安全第一，建議精油稀釋濃度約0.5%。
3. 腳底塗抹：啟動全身循環
腳底擁有豐富的微血管與反射區，將精油稀釋後滴於腳底，搭配穴道按摩，幫助循環並支援免疫。
推薦精油：檸檬精油
✧ 感冒中：身心修復的關鍵期
感冒的過程可長可短，但不管時間長短，總還是——傷神、傷肺又傷身。這時的重點是：傾聽身體、耐心修復、舒緩不適。
呼吸芳療師 Ingrid ，經過大病一場後，要來跟大家分享她的「呼吸修復香香日記」！
「感冒初期，我會給自己一週的時間觀察身體，同時透過調整生活作息、飲食補充營養素，及使用芳香療法支援自身免疫力。當症狀加重時，便尋求中西醫協助。過程中，仍持續觀察身體變化，這次感冒也讓我更加了解如何選擇資源照顧身體。」
✧ 呼吸修護香香日記三重點
1. 提升防護力：調整體質、安住身心
除了多喝水、睡好之外，透過天然精油能協助我們在身心壓力中維持平衡，進一步支持身體健康。
推薦方式：
●擴香空間
●精油稀釋漱口
●精油稀釋塗抹腳底
2. 呼吸修護：讓空氣順起來
感冒時最常見的就是呼吸卡卡，無論是鼻塞、乾咳，或是咽喉不適，這時可透過蒸氣吸入、穴位按摩與精油鼻內膏幫助舒緩。
推薦方式：
🫗 蒸氣吸入用法：在馬克杯中的熱水中滴入1滴精油，用毛巾蓋頭吸入蒸氣(閉眼睛、嘴巴微張)。
推薦精油：
●真薰衣草（舒緩）
●茶樹（淨化）
●羅文莎葉（上呼吸道支持）
👃 香內芳研室「鼻內膏」 ：鼻黏膜的好朋友， 也可按摩鼻翼與胸口，兼具日常防護及舒緩修護，自己動手做出專屬守護配方！每一個階段，都能隨身體變化靈活調整精油配方。
3. 放鬆緊繃肌肉：咳嗽之後的身體照顧
久咳、劇烈酷酷掃會讓胸口與背部肌肉疲勞與緊繃，搭配精油按摩油能放鬆肌肉，提升整體舒適感。
推薦精油：
●甜馬鬱蘭（放鬆肌肉緊繃）
●德國洋甘菊（修護過度使用的肌肉）
●真正薰衣草（安撫疲勞肌）
植物油搭配建議：
●聖約翰草油（舒緩不適感）
●瓊崖海棠油（支持修護）
✧ 隨身三瓶香氣日常好夥伴
身為呼吸芳療師的Ingrid，分享3支隨身攜帶的精油。
在日常生活中， 香寶們可以選擇自己熟悉、喜愛的氣味，就能搭配出屬於自己的隨身小療癒唷～
1. 果香調(檸檬／葡萄柚／甜橙)
── 提振精神、放鬆情緒、也可作為按摩油使用。
2. 木質調(藍雲杉／黑雲杉／乳香／絲柏)
── 支持呼吸、舒緩身心疲憊。
3. 真正薰衣草
── 身心的全方位舒緩、放鬆、安神的守護者。
感冒，從來不是一件小事。那是身體發出的聲音，是一場身與心的拉鋸戰。當我們感受到不適的時候，第一步不是急著壓抑症狀，而是「觀察自己、認識自己」，從中找到真正能幫助自己的方式。
在平日的預防及提升身體防護力也是不可少的唷！