媽咪好眠芳香提案
May 16. 2025
—文章為Vidya直播內容—
一個溫柔又美麗的提案：芳香療法
透過香氣的陪伴，溫柔安撫緊繃的神經，幫助我們重新回到身體的節奏。
在現代生活中，「睡得好」似乎變成一種奢侈。忙碌日常、不穩定作息、情緒起伏，常讓我們即使身體疲憊，卻仍難以入睡。尤其對現代多角色的媽媽們來說，長期扮演著照顧者的角色，總是把別人放在前面，卻忘了自己也需要好好休息。
而「好眠」──可以從觀察、理解自己的睡眠模式開始，透過芳香療法讓身心重新進入平衡狀態。
一夜好眠，原來是這樣的
醫學上認為的「良好睡眠」分成三個階段：
✔ 放鬆入睡
✔ 進入熟睡期
✔ 緩慢且自然地醒來
現代生活裡，「緩慢醒來」對許多人來說已成為一種奢望。大多數人睜眼瞬間，腦袋便開始運轉，手機訊息、代辦事項一擁而上。
💡Vidya小練習：觀察自己平常是怎麼入睡、醒來的？平日與假日的睡眠模式有什麼不同？我們可以從中理解自身睡眠品質，找到如何讓自己好入睡的線索。
為什麼我明明累了，卻睡不好？
「睡不好」不代表「睡不飽」，很多人即使睡了八小時，依然感到疲倦。這可能是慢性疲勞症候群的警訊，代表身體恢復力已經下降。
睡不好可能來自以下三種原因：
當發現自己白天容易失神、耐心減少、記憶力下降時，可能是睡眠期間並沒有真正讓身體與情緒獲得修復。
如何讓自己放下？讓睡眠重新變得柔軟
越上了年紀，身體恢復力越不如從前。年輕時可以一覺到天明的能力，隨著生活壓力與生理變化逐漸消退。這時候，我們更需要刻意、溫柔地照顧自己。
精油怎麼選？先問問自己這三個問題：
❶ 難入睡？（交感神經過度亢奮）
腦袋總在高速運轉，入睡前腦袋不斷有訊息跑出來，無法靜下來。
➡️思緒減速推薦組合：甜羅勒+真薰衣草+果香調（甜橙、佛手柑）
❷ 淺眠容易醒？（自律神經不協調）
自律神經中的交感與副交感神經雙雙失調，若出現頻尿、咳嗽、更年期或是荷爾蒙等生理因素引起的淺眠，須優先解決這些基礎健康問題。常常容易緊張、有壓力也會影響睡眠品質。
➡️安穩眠香推薦組合：喜馬拉雅雪松+岩蘭草
❸ 容易早醒？（長期失調引發情緒不安）
自律神經若長期失調，入睡沒問題，但每天醒來時間比預定還早，進一步引發情緒低落。
➡️黎明守護推薦組合：真薰衣草+苦橙葉+喜馬拉雅雪松
❖ 荷爾蒙與壓力
壓力管理、規律作息和生活習慣對於維持荷爾蒙平衡和改善睡眠質量至關重要。當自律神經失調時，這些荷爾蒙的分泌模式也會紊亂，影響睡眠。
➡️內在平衡推薦組合：快樂鼠尾草+岩蘭草
💡Vidya 小提醒：選擇你「喜歡」的香氣很重要，這比純粹的功能還更能幫助你放鬆。記得，喜歡~本身就是療癒的開始。
好眠三步驟｜香香助眠策略
1. 泡澡
讓身體好好放鬆下來，幫助身體從「忙碌」轉換為「放鬆」模式。
2. 撫觸按摩
利用精油按摩油擦擦手、臉、小腿或膝蓋，輕柔觸碰與氣味能喚醒身體自癒力，慢慢卸下緊張感。
3. 嗅吸 + 腹式呼吸
每天花3分鐘，用深層呼吸與香氣對話，是安定情緒最簡單又有效的方式。
最重要的是——關注自己
問問自己：
☑ 為什麼我這麼緊張？
☑ 為什麼我無法放鬆？
☑ 為什麼我總是忙不完？
有時候，是因為太久沒讓自己「好好地停下來」。這些氣味，不只是芳香，它們是情緒療癒的親密伴侶。
Vidya百搭推薦組合：薰衣草 + 甜橙 / 佛手柑 + 雪松
再搭配香寶最喜歡、覺得舒服的味道，讓嗅覺成為你進入夢鄉的橋樑。
讓睡眠成為照顧的起點
芳香療法，不只是「聞香」，也是「重新與自己連結」的練習。讓香氣陪伴，找回那份久違的安心與好眠。
願我們都能在日復一日的忙碌中，留下一點時間，為自己釋放香氣，靜靜地，好好睡一覺。